1.UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE
Adoptez une alimentation variée et équilibrée si vous voulez avoir une peau saine. Les fruits et légumes doivent constituer une part importante de votre alimentation quotidienne car ils contiennent de nombreuses vitamines et minéraux bons pour la santé. Il s'agit notamment de la vitamine A (bêta-carotène), des vitamines C et E, du magnésium, du zinc, du phosphore et de l'acide folique. L'acide folique peut réduire le taux sanguin d'homocystéine, qui peut être un facteur de risque de maladie coronarienne.
Essayez de manger une variété de fruits et de légumes de saison, en évitant les boissons sucrées, les aliments frits et un régime riche en glucides.
2. ECRAN SOLAIRE
La crème solaire, le meilleur allié d'une peau saine. Une habitude dans votre routine de beauté devrait être l'introduction de l'indice de protection solaire. Assurez-vous que votre écran solaire a un facteur de protection solaire de 30 ou plus. Plus le chiffre est élevé, plus le facteur de protection solaire est important.
. Son utilisation a non seulement un pouvoir anti-âge, c'est-à-dire qu'elle prévient le vieillissement prématuré de la peau, mais elle réduit également la probabilité de cancer de la peau. N'oubliez pas de l'utiliser tous les jours de l'année, car dans la majeure partie de l'Espagne, le temps est ensoleillé 365 jours par an.
3. BEAUTÉ MINIMALISTE
Je conseille toujours à mes patients de lire l'étiquette lorsqu'ils achètent un produit, qu'il s'agisse de cosmétiques ou d'aliments. Moins un produit contient d'ingrédients, mieux c'est.
Évitez les additifs et les parfums inutiles qui peuvent irriter la peau et le tube digestif et provoquer une altération du microbiote intestinal, une photosensibilité, une dermatite, un eczéma, une urticaire ou une micro-inflammation.
4. EXFOLIATION
Vous voulez afficher un teint éclatant ? L'exfoliation est l'une des étapes les plus importantes de votre routine beauté. L'exfoliation des cellules mortes de la peau présente de nombreux avantages, comme la réduction de l'excès de sébum, la libération des pores obstrués, la prévention de l'acné et de la brillance du visage, ainsi que la stimulation de la circulation sanguine. De plus, de cette manière, nous pouvons aider la peau à achever correctement le processus de régénération cellulaire.
Je conseille d'utiliser des exfoliants doux à base d'acide lactique ou d'acide glycolique. Si vous avez la peau sensible, utilisez un exfoliant physiologique et faites-le une fois par semaine ou tous les quinze jours. Appliquez toujours un toner après l'exfoliation ou le nettoyage pour rééquilibrer le pH de la peau.
5. SUPPLÉMENTATION INTRAVEINEUSE
Avez-vous entendu parler de la supplémentation endoveineuse ? Il s'agit d'une nouvelle méthode de traitement qui permet d'équilibrer l'organisme pour prévenir les maladies, d'activer le système immunitaire, de fournir de l'énergie et de la vitalité au corps et de le désintoxiquer.
Comme tous les nutriments ne peuvent pas être ingérés par voie orale, l'intraveineuse assure une absorption correcte de combinaisons personnalisées de vitamines, de minéraux et d'acides aminés. Certains de ces avantages sont : Prévient les signes du vieillissement, augmente l'énergie et les performances physiques et mentales. Réduit le niveau de stress et augmente la concentration. Il agit comme un réparateur cellulaire, combat les radicaux libres et élimine les toxines.
6. ARRÊTER DE FUMER
Arrêtez de fumer. Les rides causées par la cigarette sont pires que celles causées par le soleil.
Fumer prive la peau de collagène et d'élastine, qui lui donnent sa texture, sa force et son élasticité, accélérant ainsi le processus de vieillissement.
7. EAU
Buvez 2 litres d'eau par jour pour aider les reins à mieux filtrer, éliminer les toxines et améliorer les performances intellectuelles. Mais selon la peau et l'âge, cela ne suffit pas pour avoir un visage hydraté et lumineux, il est donc important de réhydrater la peau avec de l'acide hyaluronique ou des infiltrations de vitamines.
Comme une éponge moléculaire, l'acide hyaluronique attire de grandes quantités d'eau autour de lui, stimulant la formation de collagène et d'élastine, et possède une forte capacité antioxydante pour prévenir les radicaux libres. Il est également possible d'infiltrer dans la peau un composé de divers produits à fort pouvoir hydratant tels que vitamines, acides aminés, minéraux, antioxydants. Il s'agit d'un traitement sûr et son effet peut être apprécié dès la première séance.
8. BOUGEZ !
Bougez ! L'exercice cardiovasculaire réduit le stress et vous rend plus heureux. Faites tout type d'exercice d'aérobic pendant une demi-heure chaque jour pour que votre fréquence cardiaque dépasse le niveau de base. Faites une promenade, faites du vélo sur la plage ou utilisez le vélo elliptique si vous l'avez laissé à la maison. Faites quelque chose qui vous fasse transpirer.
Des études récentes ont montré que les patients qui font régulièrement de l'exercice présentent moins de symptômes dépressifs, ce qui favorise un état émotionnel positif, stable et optimiste. Il facilite également l'endormissement.
9. STRAIN !
Stretch ! Les muscles tendus peuvent entraîner une mauvaise posture, les étirements sont donc votre meilleur allié. Les étirements peuvent améliorer la posture, et une bonne posture permet non seulement de prévenir les maux de dos, les douleurs cervicales et les blessures éventuelles, mais aussi d'améliorer la respiration, d'affiner visuellement le corps en contribuant à une pose gracieuse, ce qui vous aide à avoir une belle allure et à vous sentir bien !
Je vous recommande d'utiliser le HUBER 360 EVOLUTION, une machine innovante créée pour les thérapies de réadaptation et l'entraînement neuromusculaire qui vous permet de faire bouger 80 à 100 groupes musculaires par exercice.
Vous pouvez également essayer et/ou compléter avec du yoga ou des pilates, car ces derniers proposent des exercices qui apportent également une plus grande souplesse. Ils améliorent également la force et le tonus de vos muscles, en particulier vos muscles abdominaux, le bas du dos, les hanches et les fesses ; ce que l'on appelle les "muscles centraux" de votre corps.
10. OREILLER ANTI-ÂGE
Investissez dans des taies d'oreiller anti-âge. Les taies d'oreiller en soie sont considérées comme anti-âge, car elles peuvent prévenir les rides. Cela permet de réduire les marques de rides par rapport aux taies d'oreiller traditionnelles, qui ont tendance à s'accumuler, et son grand avantage est que la soie est hypoallergénique et n'absorbe pas l'humidité de la peau, ce qui la maintient hydratée.
Mais ce n'est pas tout : grâce à la texture ultra-douce de la soie, les cheveux glissent sans aucun frottement, ce qui signifie que vous risquez moins de vous réveiller avec des cheveux crépus. Le coton, en revanche, est une matière qui évacue l'humidité, et c'est ce qu'il fait à vos cheveux.
11. ÉCRAN DU TÉLÉPHONE
Nettoyez l'écran de votre téléphone : nettoyez régulièrement l'écran de votre smartphone des résidus de maquillage et des bactéries pour éviter les taches.
Il est facile de propager des bactéries cutanées nocives à partir de la surface de votre téléphone.
12. ATTENTION À L'EAU CHAUDE
Les douches chaudes peuvent être très apaisantes, mais elles peuvent aussi déshydrater votre peau.
Une exposition régulière à l'eau chaude élimine la couche protectrice de lipides qui retient l'humidité et crée une barrière contre les bactéries nocives. Il peut également créer des éruptions cutanées et aggraver l'eczéma ou la peau sèche.
13. HYDRATEZ VOTRE VISAGE
Lorsque vous hydratez votre visage, n'oubliez pas votre cou et votre décolleté.
La peau du cou et du décolleté avec le temps perd du collagène, et si l'on ajoute à cela l'exposition au soleil sans facteur de protection solaire, l'utilisation d'un soutien-gorge incorrect et un apport insuffisant en eau, elle peut refléter un âge beaucoup plus avancé qu'elle ne l'a réellement.
14. MIGRAINES
Si vous souffrez de migraines ou de maux de tête, essayez de dormir sur le dos !
Au début, cela peut être inconfortable, mais si vous mettez un coussin sous vos genoux et dans la zone lombaire, cela peut être très agréable et réduit souvent la fréquence des maux de tête.
15. MICRO BOTOX
Le secret le mieux gardé - le Micro Botox.
Le micro-botox est au botox ce que le no makeup est au maquillage. La toxine botulique a toujours été fortement recommandée pour la prévention des rides du visage, car elle bloque le muscle,
en relâchant sa contraction. De cette façon, les rides ne se forment pas. Son effet est temporaire et dure quelques mois.
La technique micro-botox provoque une atrophie des glandes sébacées, la taille des pores est donc visiblement réduite et la peau paraît plus lisse, avec plus de lumière, je la recommande aux patients qui ont une peau grasse, avec beaucoup de brillance car la micro-botox a un effet visible sur la qualité de la peau, car elle régule la glande sébacée et la glande sudoripare. Ceux-ci sont atrophiés, réduisant la taille du pore, permettant d'apprécier une peau beaucoup plus lisse, uniforme et jeune, retardant le vieillissement et l'apparition de nouvelles rides. Les injections sont réalisées de manière superficielle dans la peau, sans affecter les muscles du visage et peuvent être effectuées sur les joues, le menton, le cou et le décolleté.
